Achillessehnenentzündung Übungen

Achillessehne ist die längsten Sehne im Körper, der die Wadenmuskeln Verbindung zur Ferse. Er hat eine wichtige Rolle zu spielen, wenn eine Person Wandern, Joggen oder Laufen. Achillessehnenentzündung ist die Reizung, Schwellung und Entzündung der Achillessehne. Achillessehnenentzündung Übungen helfen bei der Heilung und Vorbeugung Achillessehne Schmerzen. In der Tat ist Übungen für die Achilles Sehnenentzündung ein wichtiger Bestandteil der Behandlung. Ich möchte auf Ihre Nachricht zu bringen, dass eine der Ursache für diesen Zustand in den meisten Athleten ist nicht mit einem Stretching-Programm in ihren Trainingsplan. Doing diese Übungen werden in Aufwärmen der Muskeln, was wiederum bei der Linderung der Bedingung zu helfen helfen.

Symptome von Achillessehnenentzündung

Die häufigsten Symptome von Achillessehnenentzündung sind:

* Warme Sehnen

* Schmerzen in der Ferse beim Laufen oder beim Gehen

* Schwellungen

* Die Haut um die Achillessehne ist schmerzhaft bei Berührung

* Mild Steifigkeit am Morgen erlebt

* Schwäche oder Trägheit in den Unterschenkel

* Knacken, wenn die Achillessehne bewegt wird oder das Bein gedreht

Achillessehnenentzündung Übungen

Hier sind einige der Achillessehnenentzündung Übungen, die nicht nur bei der Heilung Sehnenscheidenentzündung helfen, sondern wird auch in verhindern, dass es zu helfen.

Handtuch stretch:

Diese einfache Achillessehnenentzündung Übung kann von jedermann, ob Sie von Sehnenscheidenentzündung oder nicht leiden durchgeführt werden. Wie der Name andeutet müssen ein Handtuch für diese Übung. Setzen Sie sich auf einen harten Boden und breitete eine Bein draußen, aber halten Sie das andere Bein gefaltet. Jetzt loop das Handtuch um den Zehen und Ballen der Ausbreitung Bein. Dann ziehen Sie das Handtuch zu Ihnen, aber seien Sie vorsichtig, dass Sie nicht beugen Sie die Knie. Sie können diese Position für 20-25 Sekunden halten. Wiederholen Sie diese Übung 3-4 mal.

Kalb Strecke:

Diese Übung wird Ihnen helfen, lassen Sie die Belastung der Sehne. Gesicht einer Wand und legen Sie Ihre Hände auf die Wand auf Augenhöhe. Nehmen Sie einen tiefen Ausfallschritt mit dem hinteren Bein Fersen den Boden berühren. Legen Sie das hintere Bein, als ob es etwas Taube toed waren. Jetzt langsam schieben Sie Ihr Gewicht an der Wand und spüren Sie die Strecke auf das hintere Bein. Halten Sie diese Dehnung für 20 Sekunden. Ändern Sie die Beine und wiederholen Sie das gleiche für das andere Bein. Wiederholen 3-4 mal an jedem der Beine.

Bein zu heben:

Dies wird auch als Side liegende Bein zu heben. Legen Sie sich auf Ihren gesunden Seite. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Legen Sie beide die Beine auf-einander. Ziehen Sie nun die Quadrizeps des Beines nach oben, und heben Sie dann das Bein off Boden 45-60 Grad-Winkel mit dem Bein unterhalb machen. Wieder nicht entweder beugen der Beine im Knie. Halten Sie das Bein in der gleichen Position, bis Sie 20 zählen und langsam bringen sie nach unten. Wiederholen Sie diese Übung 3-mal.

Ferse anheben:

Eine der einfachsten der Achillessehnenentzündung Übungen. Nehmen Sie die Unterstützung einer Wand oder einen Stuhl und heben Sie Ihren Körper und balancieren das ganze Gewicht auf den Zehen. Zählen für 5 zählt und sich langsam herab. Wiederholen Sie dies für 5 mal. Wenn der Schmerz verringert, können Sie versuchen bringen nur ein Bein nach unten zu einer Zeit und auszugleichen ganze Gewicht auf einem Bein.

Quadrizeps Stretch:

Halten Sie eine Wand oder einen Stuhl. Stellen Sie sich auf die unverletzte Bein. Halten Sie den Fuß des verletzte Bein und ziehen Sie die Ferse des verletzten Bein in Richtung Gesäß. Bleiben Sie in dieser Position für 15-20 Sekunden. Die Strecke wird in den Quadrizeps und auf die Achillessehne zu spüren. Wiederholen Sie den Quadrizeps Stretch 8-10 mal.

Schritt ups:

Diese Übung ist ähnlich Ferse Erhöhungen, doch von ihm verschieden. Stehen Sie mit Ihren verletzten Bein mit gebeugtem Knie auf einer Treppe. Jetzt senken Sie das andere Bein und ließ die Ferse den Boden berühren und dann richten Sie den verletzten Bein. Sobald das Knie gestreckt anheben unverletzten Bein vom Boden. Wiederholen Sie diese Strecke dreimal. Diese Strecke sollte so oft möglich, durch den Tag mindestens 8-10 mal.

Zusammen mit den Übungen, Menschen mit Achillessehnenentzündung kann wollen von orthopädischen Geräten auf dem Markt verfügbar, zusätzliche Unterstützung für den Fersen zu verwenden. Es wird bei der Verringerung der Stress und Druck auf die Achillessehne zu helfen. Die Geräte erweisen sich auch der Hilfe bei der Überpronation, die auch dazu führen kann die Bedingung sein. Diese Geräte geben dem Band eine Chance zu heilen und zu verhindern Bänderriss zu helfen. Wir tun üben einen enormen Druck auf die Achillessehne, auch wenn wir gehen. Deshalb ist es empfehlenswert, dass jeder die Achillessehnenentzündung Übungen immateriellen tun, ob Sie ein Sportler, ein Athlet oder ein regulärer an der Turnhalle sind oder nicht. Es wird gesagt, Vorbeugen ist besser als heilen. Ich bin sicher, dass alle von Ihnen zustimmen!
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